របបអាហារ Buckwheat - ម៉ោងល្អបំផុត

បឺហ្គឺរពីសម័យបុរាណគឺជាធញ្ញជាតិដែលមានប្រយោជន៍រីករាលដាលនិងឆ្ងាញ់បំផុត។វារួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងបញ្ជីនៃធាតុដានចាំបាច់សម្រាប់ការងារដែលមានការសម្របសម្រួលល្អនៃរាងកាយ: ផេហ្គូហ្វីលីនរ៉ូទីនកាហ្វេ procatechinic ក្លរីននីកអាស៊ីតលីលីកសមាសធាតុ phenolic ។សូមថ្លែងអំណរគុណដល់ពួកគេដែលថា buckwheat ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងកំឡុងពេលហើមនៃជំងឺអ៊ប៉សផ្សេងៗជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជំងឺលើសឈាមជំងឺនៃបំពង់ទឹកប្រមាត់និងតម្រងនោមក៏ដូចជាឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងរលាកសន្លាក់។ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថារបបអាហារបបរខ្ញីមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ប្រែជាស្គមនិងស្រស់ស្អាតជាងមុន។

របបអាហារ Buckwheat ពីតារាពេញនិយម

របបអាហារបំប៉នដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់នៃ buckwheat ជាម្ហូបសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសព្វថ្ងៃនេះមាននៅក្នុងកំណែជាច្រើន។ពួកគេម្នាក់ៗមានថិរវេលាប្រសិទ្ធភាពនិងមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួន។ការពេញនិយមបំផុតគឺៈ

• របបអាហារម៉ូណូប៊ឺហ្គូរ - ត្រូវបានរចនាសម្រាប់ទាំង ៣ ថ្ងៃនិងមួយសប្តាហ៍។របបអាហារមានតែបបរបបរឆៅតែបៃតងនិងទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន។ជាមធ្យមទម្ងន់លើស ៧០០ ក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងមួយថ្ងៃ។វាពិបាកបំផុត។ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមិនល្អបំផុតទេព្រោះមានការវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។
• របបអាហារនៅលើ buckwheat ជាមួយ kefir ។សន្មតថាការប្រើប្រាស់បន្ថែមពីលើបបរ buckwheat, kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (មិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។វាជាជំរើសសុភាពរាបជាងប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចទេដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃឬ ២ សប្តាហ៍។នៅពេលអនាគតដោយមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ត់ចត់ចំពោះរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាម។
• របបអាហារ Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ។របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមាន buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើ។ជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍បំផុតព្រោះវាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់បំផុត។រចនាឡើងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាព ៧-៨ គីឡូក្រាម។

បន្ថែមលើលក្ខណៈពិសេសខាងលើនៃជម្រើសនីមួយៗដាច់ដោយឡែកមានច្បាប់ដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងករណីណាក៏ដោយ:

1. នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកទឹកពី ១, ៥ ទៅ ២ លីត្រទឹកស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន។អ្នកអាចផឹកតែបៃតងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
2. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកម្ហូបនៅពេលណាមួយក្នុងបរិមាណណាមួយប៉ុន្តែមិនលើសពី 18: 00 (ឬ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។
3. យើងមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងទេសអំបិលស្ករនិងទឹកជ្រលក់ពីម៉ឺនុយ។អ្នកអាចប្រើតែឱសថស្ងួតឬស្រស់។
4. បបរ buckwheat ត្រូវបានចំហុយល្អបំផុតនៅក្នុងខ្ទះរឺនៅក្នុងឡ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ទឹករំពុះលើធញ្ញជាតិគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយ។ប្រសិនបើនៅក្នុងខ្ទះបន្ទាប់មករុំវាដោយកន្សែងនិងភួយទុកវាមួយយប់ប្រសិនបើនៅក្នុង thermos មួយបន្ទាប់មក 45-60 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។500 gr ។buckwheat មានទឹកប្រហែល 1, 5 លីត្រ។រូបមន្តលម្អិតជាមួយវីដេអូអំពីធញ្ញជាតិចំហុយអាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ប្រព័ន្ធអាហារ buckwheat ពី Pelageya មានភាពខុសគ្នាច្រើនដូច្នេះម៉ឺនុយសម្រាប់វាអាចខុសគ្នា។ឧទាហរណ៍កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងញ៉ាំបបរជាមួយផ្លែ apricots ស្ងួតចំហុយពេញមួយយប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគជាមួយបបរ buckwheat ជាមួយ 5-6 កុំព្យូទ័រ។prunes និងគ្រាប់ល្ង។ធ្វើពិពិធកម្មអាហារពេលល្ងាចជាមួយ buckwheat ទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់។

ការប្រឆាំងនិងគុណវិបត្តិ

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារនីមួយៗគឺជាវិធាននៃការទទួលទានអាហារជាមួយនឹងការរឹតត្បិតជាក់លាក់ទាក់ទងនឹងអាហារបរិមាណបរិមាណរបស់ពួកគេក៏ដូចជាចន្លោះពេលរវាងអាហារ។ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការហាមឃាត់សម្រាប់រាងកាយមានផលវិបាករបស់ពួកគេ។

របបអាហារ buckwheat គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការថយចុះតម្លៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារក្រោមកំរិតអប្បបរមាពោលគឺតិចជាង ១០០០ kcal ។ជាធម្មតាដោយសារតែបញ្ហានេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងចាប់តាំងពីរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយច្រើនជាងការទទួលប៉ុន្តែនេះបង្កប់នូវបញ្ហាមួយចំនួន:

1. ការទទួលទានកាឡូរីទាបអាចបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយទូទៅវិលមុខនិងឈឺក្បាល។រោគសញ្ញាដែលបានចុះបញ្ជីគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារបបអាហាររបស់ buckwheat ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្ស។មួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកឱ្យឃើញបន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។
2. ដោយសារតែ monotony នៃរបបអាហារវាពិតជាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងពេលវេលាដែលបានកំណត់នៅលើបបរ buckwheat ។
3. ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលតម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងនៃលទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់ "យូយូ" ។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
4. របបអាហារខ្សោយនិងតម្លៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រព័ន្ធអាហារបបរបណ្តោះអាសន្នត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភប្រឆាំងនឹងវាយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្តាយបំបៅកូនអ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅសកម្មនិងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកជំងឺលើសឈាមក៏ដូចជាមនុស្សបន្ទាប់ពីការវះកាត់លើសរីរាង្គពោះ។

អនុសាសន៍ពីអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេ

ដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំចម្រុះវីតាមីនចម្រុះនៅផ្ទះ។នេះនឹងជួយរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពការងារ។

អ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារបបរ buckwheat រយៈពេលជាង ២ សប្តាហ៍នោះទេហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឈឺក្បាលនិងហត់នឿយជាប្រចាំបន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេវាត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកទឹកតែមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មានិងស្លាបព្រា។ នៃទឹកឃ្មុំ (នឹង saturate ជាមួយថាមពល) ។

ទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់យូយូវាចាំបាច់ត្រូវចេញពីរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងត្រឹមត្រូវដើម្បីលុបបំបាត់វា។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែបំភ្លេចទាំងស្រុងពីការធ្វើ + ណែនាំបន្តិចម្តង ៗ នូវអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វចូលក្នុងរបបអាហារ (ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគស៊ុតឆ្អិនរឹង ១ ដុំជាមួយនំប៉័ងរោយនិងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបបរិភោគជាមួយស៊ុប buckwheat និងញាំជាមួយ បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ) ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាបរិមាណអាហារផ្អែមនិងខ្លាញ់ឱ្យតិចបំផុត។

អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយបានពីរបបអាហារបបរគឺទាំងអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៅតែមានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។វាពិតជាសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័ស។ប៉ុន្តែមតិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីវាជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នៅតែមានលក្ខណៈអវិជ្ជមាន។ពួកគេណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហារ buckwheat ជាថ្ងៃតមអាហារដែលនឹងមានប្រយោជន៍ជាងមុនសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ។ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសង្កេតវាមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ ២ ខែម្តង។